Наближається час, коли зимові пальта та светри зміняться легкими та ошатними сукнями, тому багато хто замислюється про приведення своєї фігури у форму. За чотири тижні до цього моменту можна досягти значних результатів, виконуючи прості вправи прямо вдома. Про це пише Fit For Fun.

Ці вправи не вимагають походу в спортзал і можуть бути виконані у вас вдома всього за кілька хвилин на день. Почнемо!

  1. Планка: Це одна з найефективніших вправ для всього тіла. Ляжте на живіт, спираючись на передпліччя та пальці ніг так, щоб ваше тіло було на прямій лінії. Утримуйте це положення якомога довше, намагаючись щоразу збільшувати час.

  2. Віджимання: Відмінна вправа для тренування верхньої частини тіла. Почніть з позиції планки, але спираючись на долоні. Зігніть руки в ліктях і опустіть до підлоги, потім підніміться назад. Поступово збільшуйте кількість повторень.

  3. Присідання: Ця вправа допоможе вам зміцнити сідниці та ноги. Розставте ноги на ширині плечей і сядьте, намагаючись опуститися якомога нижче. Підніміться назад, напружуючи сідниці у верхній точці руху.

  4. Поза осла: Прекрасна вправа для сідниць та задньої поверхні стегон. Встаньте рачки і підніміть одну ногу назад, намагаючись дотягнутися до стелі. Повторіть кілька разів на кожну ногу.

  5. Собака мордою вниз з підйомом: Це варіант класичної йогічної пози, який допомагає опрацювати сідниці. Встаньте в позицію собаки мордою вниз, потім підніміть одну ногу вгору, намагаючись торкнутися стелі. Повторіть обидві ноги.

  6. Мертвий жук: Ляжте на спину і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Підніміть одну руку і простягніть протилежну ногу, намагаючись торкнутися коліна рукою. Повторіть обидві сторони.

  7. Обертання м'яча: Встаньте спиною до стіни та тримайте медичний м'яч перед собою. Повертайте м'яч з боку на бік, напружуючи м'язи живота.

Виконуйте ці вправи регулярно щодня, і ви обов'язково побачите результати вже за кілька тижнів. Важливо пам'ятати, що крім вправ важливо також стежити за своїм харчуванням та приділяти увагу загальному здоров'ю. Успіхів вам на шляху до ідеальної фігури!

Раніше "Стіна" писала про 6 легких та дуже ефективних вправ для схуднення.

Також ми повідомляли, що експерти назвали одну фізичну вправу, яка допомагає схуднути краще за інших.