Близится время, когда зимние пальто и свитера сменятся легкими и нарядными платьями, поэтому многие задумываются о приведении своей фигуры в форму. За четыре недели до этого момента можно добиться значительных результатов, выполняя простые упражнения прямо у себя дома. Об этом пишет Fit For Fun.

Эти упражнения не требуют похода в спортзал и могут быть выполнены прямо у вас дома всего за несколько минут в день. Приступим!

  1. Планка: Это одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Лягте на живот, опираясь на предплечья и пальцы ног, так, чтобы ваше тело было на прямой линии. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь каждый раз увеличивать время.

  2. Отжимания: Отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Начните с позиции планки, но опираясь уже на ладони. Согните руки в локтях и опуститесь к полу, затем поднимитесь обратно. Постепенно увеличивайте количество повторений.

  3. Приседания: Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы и ноги. Расставьте ноги на ширине плеч и присядьте, стараясь опуститься как можно ниже. Поднимитесь обратно, напрягая ягодицы в верхней точке движения.

  4. Поза осла: Прекрасное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер. Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу назад, стараясь дотянуться до потолка. Повторите несколько раз на каждую ногу.

  5. Собака мордой вниз с подъемом: Это вариант классической йогической позы, который помогает проработать ягодицы. Встаньте в позицию собаки мордой вниз, затем поднимите одну ногу вверх, стараясь коснуться потолка. Повторите на обе ноги.

  6. Мертвый жук: Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Поднимите одну руку и протяните противоположную ногу, стараясь коснуться колена рукой. Повторите на обе стороны.

  7. Вращение мяча: Встаньте спиной к стене и держите медицинский мяч перед собой. Вращайте мяч из стороны в сторону, напрягая мышцы живота.

Выполняйте эти упражнения регулярно каждый день, и вы обязательно увидите результаты уже через несколько недель. Важно помнить, что кроме упражнений важно также следить за своим питанием и уделять внимание общему здоровью. Удачи вам на пути к идеальной фигуре!

Ранее "Стена" писала о 6 легких и очень эффективных упражнений для похудения.

Также мы сообщали, что эксперты назвали одно физическое упражнение, которое помогает похудеть лучше других.