Занятие спортом просто необходимо для поддержания тела в тонусе. И в целом, спорт оздоравливает тело и душу, привносит в жизнь новые эмоции и впечатления. Но заниматься спортом необходимо правильно, соотносить отдых и нагрузки, правильно питаться для достижения лучших результатов. Каждому возрасту характерны свои нагрузки и типы упражнений. Это нужно знать чтобы избежать проблем со здоровьем. О том, какие упражнения характерны какому возрасту информирует econet.ru, ссылаясь на книгу «Как дожить до ста», авторства Lindsay Lyon, Kimberly Palmer и Philip Moeller.
20 ЛЕТ
Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».
Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.
Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:
— поднимание тяжестей;
— отжимания;
— выпады.
Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.
По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.
Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.
30 ЛЕТ
Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.
Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.
В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:
— перекрёстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— китайская гимнастика тайцзы;
— танцы;
— растяжка.
40 ЛЕТ
В сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.
В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.
Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.
Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:
— поднимание тяжестей;
— систематичные тренировки.
Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.
50 ЛЕТ
Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.
Попробуйте это:
— пилатес;
— аэробика.
Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.
Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.
60 ЛЕТ
Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.
Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.
Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:
— поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
— зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
— водная аэробика.
70 ЛЕТ
Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.
Упражнения:
— поднятие рук с эспандером;
— поднятие ног;
— аэробика (со стулом);
— растяжка.
Ранее «Стена» сообщала, что Ульяна Супрун рассказала, от чего украинцы живут меньше европейцев на десятилетие.
Также напоминаем, что легкие сигареты и обычные сигареты с фильтром одинаково опасны для здоровья, но сигареты без фильтра провоцируют развитие опасного заболевания.