Диетологи утверждают, что сон является не менее важным фактором, влияющим на похудение, как и само питание.
Специалисты заявляют, что не имея возможности полноценно отдыхнуть ночью, в организме ухудшается обмен веществ, что, само собой, сказывается и на избавлении от лишнего веса, пишет РБК.
Гормон молодости мелатонин вырабатывается эпифизом головного мозга исключительно в полной темноте, напоминают врачи. При достаточной концентрации мелатонина в крови человек легко засыпает и просыпается бодрым и хорошо отдохнувшим,
Следует знать, что мелатонин, как сильнейший антиоксидант, не только препятствует старению, но кроме того укрепляет клетки организма, регулирует обмен жира, не позволяя толстеть, поддерживает правильный обмен веществ и многое другое.
При хроническом недостатке мелатонина человеку труденее справиться со стрессом, нарушается сон, набирается лишний вес, снижается иммунитет и чувствительность клеток к инсулину, что может спровоцировать сахарный диабет.
При недостатке мелатонина человек переедает, а быстрые углеводы переходят в жир, и человек, соответственно, толстеет. Особенно в этом случае "заплывает" талия, предупреждают врачи.
Чтобы мелатонин находился на требуемом уровне, спать нужно лишь в полной темноте. Днем следует использовать маску для сна. Ужинать нужно за 3 часа до сна и не тяжелой пищей. Спать необходимо укоадываться до полуночи и отдыхать не менее 7-8 часов. Не возбраняется принять перед сном горячую ванну, которая также повысит выработку мелатонина во сне.
Отметим, что наибольшее количество мелатонина вырабатывается между полуночью и 5 часами утра.
Напомним, для похудения недостаточно регулировать режим питания - не менее важны легкие физические нагрузки, например прогулки или езда на велосипеде.
Напомним также, что ученые долгое время наблюдали медицинские показатели трех с половиной тысяч добровольцев, у которых не было серьезных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Часть из них около двух раз в неделю спали днем, другая часть исследуемых делали перерыв на сон ежедневно, а третьи не спали днем вообще.
В течение периода исследования медики зафиксировали у наблюдаемых около 155 различных болезней, связанных с функционированием сердечно-сосудистой системы, при этом количество проблем со здоровьем было меньше среди участников группы, которые спали днем не чаще одного-двух раз в неделю.
У пациентов же, которые спали днем пять-шесть дней в неделю, риск заболеваний практически не снижался, а у некоторых даже возрастал.